Elämäntapamuutoksilla kiinni kestävään painonhallintaan

Heikosti nukuttuja öitä, koko päivä istumista ja mielihyvää jääkaapilta – kuulostaako tutulta? Lepo, liikunta, ravitseva ruokavalio ja tasainen ateriarytmi ovat avainasemassa painonhallinnassa, mutta elämäntapojen muuttaminen parempaan suuntaan voi tuntua haastavalta.

Painonhallinta on muutakin kuin ruokailun tarkkailua. Jos takana on huonosti nukuttu yö, houkuttelee napostelu päivällä. Kun ruoka ei täytä, ei liikkumiseen riitä puhtia. Näin päivän valinnat kostautuvat jälleen seuraavana yönä. Arjen valintojen tasapainottaminen olisi kuitenkin tärkeää, jotta saadaan kestäviä tuloksia painonhallinnassa.

– Kun elämäntavat ovat kunnossa, paino usein asettuu itsestään hyvälle tasolle. Paino ei ole veturi, vaan pikemminkin vaunu, joka seuraa perässä, kuvailee Pihlajalinnan Painonhallintaklinikan hoitaja Elisa Arvio.

Anna arvoa aiemmille yrityksille

Monilla voi olla takana erilaisia dieettejä. On kokeiltu pätkäpaastoa, karppausta ja painonvartijoita. Liikunnastakin on innostuttu uuden kuntoilusovelluksen kautta ja samasta sovelluksesta on löydetty kasvispainotteisempia reseptejä.

– Dieetit ja muut ohjelmat kyllä toimivat, mutta oppien ylläpitäminen on se kriittinen asia. Pidemmän päälle voi olla esimerkiksi hankalaa ruokailla eri tavoin kuin muu perhe. Motivaatiota riittää hetkeksi, mutta muutoksesta ei tule pysyvää, Arvio kertoo.

Silti yrityksissä kannattaa nähdä niiden hyvät puolet: mukaan on voinut tarttua hyviä reseptejä tai on löytynyt uusi kiva tapa liikkua. Näistä opeista on hyötyä, kun arkea lähdetään rytmittämään.

Mikromuutoksilla kohti toimivampaa arkea

Kaikkia elämäntapoja ei tarvitse kerralla pistää uusiksi. Jos ei ole varma, mitä omissa tavoissa kannattaisi muuttaa, voi päiväkirjan pitäminen ruokailuista, liikunnasta ja levosta auttaa hahmottamaan nykytilannetta. Miten sitten lähteä liikkeelle muutosten kanssa? Arvio vinkkaa aloittamaan pienillä muutoksilla yksi kerrallaan.

– Ensimmäisenä voi keskittyä vaikka tekemään aamupalasta tarpeeksi ravitsevan. Jos tähän asti aamupala on ollut kuppi kahvia ja viipale leipää, tulisi aamiaiselle lisätä vielä proteiinia, kasviksia tai hedelmiä. Kun uudesta aamupalasta on tullut rutiini, voi sitten ottaa seuraavan askeleen tuomalla arkeen sopivasti liikuntaa.

Rutiinit muodostuvat jokaisella omaan tahtiin. Tärkeintä ei ole kilpajuoksu muita vastaan, vaan oma tahti.

– Ihmiset ovat yksilöitä. Toiset innostuvat nopeasti ja haluavat tehdä paljon kerralla, toiset taas etenevät hitaammin elämäntilanteensa mukaan, Arvio sanoo.

Kiireessä kaivataan helppoutta

Arjen valintojen äärelle voi olla haastavaa pysähtyä, jos päivät kuluvat vauhdilla. Kun tämän tiedostaa, voi valintoja helpottaa etukäteen. Ravitsevamman ruoan varmistamiseksi Arvio vinkkaa kokeilemaan näitä:

• Aamupalaksi tuorepuuroa. Helppo valmistaa edellisiltana, jolloin aamuun jää enemmän aikaa.

• Pakasteet osaksi ruoanvalmistusta. Kasvisten käytössä saa oikoa, jos niiden käyttö tuntuu työläältä.

• Pakkaa välipala mukaan. Välipalaksi ei valikoidu pulla, jos mukana kulkee jo terveellinen vaihtoehto.

Päivän aikana kannattaa koettaa tietoisesti pysähtyä ja rauhoittua, sillä päivän valinnat heijastuvat yöuneen. Saisiko stressin kierroksia laskettua kupilla teetä tai lyhyellä kävelylenkillä sen sijaan, että helpotusta hakisi jääkaapilta? Näin arkeen saa ujutettua hieman liikuntaa, jos sille on muuten hankala löytää aikaa.

Elämäntapamuutosten kanssa ei kannata jäädä yksin

Elämään mahtuu juhlia, viikonloppuja ja herkkuhetkiä. Olennaista ei ole täydellisyys, vaan että osaa palata tasapainoiseen rytmiin arjessa.

– Yksi notkahdus ei romuta koko muutosta. On tärkeää olla lempeä itseään kohtaan, Arvio muistuttaa.

Jos kuitenkin tuntuu, että muutos ei onnistu omin voimin, kannattaa muistaa muiden tarjoama tuki – oli se sitten läheinen tai ammattilainen. Pienikin askel voi olla sysäys pysyvään muutokseen.