En god sömn hos personer i arbetsför ålder stöder arbetsförmågan och hjärnhälsan

Sömnstörningar hos personer i arbetsför ålder försämrar arbetsförmågan och hjärnhälsan men de kan identifieras, undersökas och behandlas effektivt som en del av företagshälsovårdens tjänster.

Återhämtningen börjar från sömnen

En hektisk vardag belastar kroppen och i synnerhet hjärnan. Kalendern är ofta full, multitasking hör till vardagen och återhämtningen blir lätt till en prestation. När hjärnan går på övervarv hela dagen, lugnar den heller inte ner sig på natten. Det blir svårare att somna om sömnen blir ytlig och avbryts.

Utan en återhämtande sömn känner man sig trött på morgonen och hjärnan hinner nödvändigtvis inte utföra sina nödvändiga underhållsåtgärder under natten. Det här syns direkt i arbetsförmågan och orken.

Varför är sömnen oersättlig för hjärnan?

Hjärnan tar hand om sig själv på många olika sätt under sömnen. Under sömnen bildas nya kopplingar mellan nervcellerna och hjärnan organiserar den inlärda informationen i minnet. Hjärncellerna förnyar sig och å andra sidan avvecklas också onödiga nervkopplingar. Detta kallas hjärnans plasticitet. En otillräcklig sömn försämrar inlärningen, kreativiteten och problemlösningsförmågan.

Sömnen erbjuder också hjärnan möjligheten att fylla på sina energidepåer. Hjärnan behöver massor av energi. Glukos, det vill säga socker fungerar som energikälla för hjärnan och det överförs till hjärncellerna endast när vi sover.

Dessutom samlas slaggprodukter i hjärnan och de avlägsnas från hjärnan när vi sover. Under sömnen effektiveras hjärnans vätskecirkulation och hjärnan sköljer sig själv. Under ”hjärntvätten” rensas hjärnan från många skadliga ämnen.

En försämrad sömn återspeglas i arbetslivet

Om nattsömnen har blivit för kort eller om kvaliteten på sömnen är dålig, återhämtar sig hjärnan inte ordentligt. Som en följd kan man få nedsatt koncentrationsförmåga, minnessvårigheter, långsammare beslutsförmåga, nedstämdhet, kortare stubin och en ökad risk för olyckor.

Många oroar sig för sömnlöshet och dess inverkan på hälsan vilket ökar stressen ytterligare. På så sätt uppstår en ond cirkel som det kan vara svårt att komma ur utan hjälp. Långvarig sömnlöshet påverkar hela arbetsgemenskapens ork.

Sömnstörningar hos personer i arbetsför ålder är vanliga och kan behandlas

Sömnlösheten hos personer i arbetsför ålder håller på att öka. Enligt uppskattningar lider cirka 12–15 procent av alla vuxna i Finland av långvarig sömnlöshet och en tredjedel har tidvis sömnsvårigheter.

Sömnapné är också en vanlig sömnstörning där andningsuppehåll hindrar hjärnan från att återhämta sig. Utöver snarkningar och avbrott i sömnen orsakar sömnapné hjärndimma, koncentrationssvårigheter, minnesstörningar och dagtrötthet. I synnerhet i uppgifter där det krävs noggrannhet, såsom i trafiken, är kontinuerlig sömnbrist en betydande olycksrisk. Personer i alla åldrar kan ha sömnapné men sjukdomen är vanligast bland 40–65-åringar.

Både sömnstörningar och sömnapné kan numera kallas folksjukdomar. Den goda nyheten är att det finns effektiva behandlingsalternativ och att även svåra symtom kan behandlas.

Företagshälsovården stöder undersökningen och behandlingen av sömnstörningar

Pihlajalinna erbjuder effektiva lösningar för behandling av sömnlöshet och andra sömnstörningar. Företagsläkaren bedömer situationen på ett övergripande sätt och kan hänvisa patienten till fortsatta undersökningar eller sömncoachning. Företagshälsovårdspsykologen stöder stresshanteringen som hör till sömnen och motivationen till förändring.

Sömncoachning är en läkemedelsfri behandling mot sömnlöshet som grundar sig på God medicinsk praxis-rekommendationerna och som lämpar sig för alla vuxna som kämpar med sömnlöshet. Det finns både enskild coachning och sömngrupper. Sömncoachningen stöder också skiftarbetares sömn och energinivå.

Nattpolygrafi kan göras för att utreda sömnapné eller restless legs syndrom (Willis-Ekboms-sjukdom). Hos Pihlajalinna kan man få nattpolygrafi utan remiss och den kan också ingå i företagshälsovårdsavtalet.

CPAP-behandling av sömnapné påbörjas vid behov snabbt om man får diagnosen sömnapné. CPAP-apparatbehandling håller andningsvägarna öppna under sömnen. Med hjälp av handledning och stöd av en expert kan man lättare börja använda apparaten och anpassa sig till behandlingen. Med hjälp av CPAP-apparatbehandling blir symtomen snabbt lättare vilket syns som en förbättring i sömnmängden och sömnkvaliteten samt som en förbättrad arbets- och funktionsförmåga och en bättre livskvalitet.

Veera Lange, Sömncoach, CBT-I sömnlöshetsterapeut på specialistnivå

Ta upp sömntemat hos företagshälsovården

Vill du förbättra personalens återhämtning och arbetsförmåga? Fråga mer om sömncoachning och nattpolygrafi av ditt företagshälsovårdsteam.